5 Ejercicios de pies para aliviar el dolor de espalda en pocos minutos

Los dolores musculares siempre son muy molestos, sobre todo si somos de las personas que llevamos una vida sedentaria.

Si bien es cierto que existen una gran cantidad de medicamentos que nos ayudan a disminuir el dolor, esto es solo momentáneo, ya que una vez que se acaba el efecto, el dolor aparece de nueva cuenta.

Es por ello que una buena solución es realizar los ejercicios que te damos a conocer en este artículo, en poco tiempo dicho dolor desaparecerá.

Ejercicios de pies para aliviar el dolor de espalda

Ejercicios de pies para aliviar el dolor de espalda

Flexión de rodillas

Deberás recostar tu espalda en el suelo y mantener tus rodillas flexionadas, posterior a este paso, cruza una pierna sobre la otra, toma la rodilla con tus manos y llévala hacia tu pecho de manera lenta. Haces el mismo proceso con la otra pierna y repites 15 veces.

Ejercicio con lápiz

Mantente descalzo y coloca un lápiz justo frente a ti, el cual tendrás que levantar con los dedos de tus pies y mantener la pierna elevada por 5 segundos, repitiendo el mismo ejercicio con la otra pierna en 10 series más.

Extensión de piernas

Acuéstate en el suelo, coloca la pierna extendida en el piso y flexiona la otra. La extremidad que tienes extendida, la vas a elevar a 40 grados y la tendrás así por unos 15 segundos. Haz el mismo procedimiento con la otra pierna por 3 series de 15 repeticiones.

Estiramiento de músculos

Coloca tu pie en una superficie alta, de manera que tu pierna quede flexionada y la otra totalmente erguida. Flexiona un poco más y estira la pierna, mantén la posición por 5 segundos y vuelve a tu postura original.

Estiramiento de la espalda

Siéntate en un banco, coloca un pie en el suelo y el otro lo vas a estirar hacia adelante, mientras se hace este estiramiento la espalda debe estar erguida.

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Luego debemos inclinarnos hacia adelante hasta que se sienta que la parte posterior de la pierna se estira, mantenemos por 30 segundos y repetimos 3 veces en ambas piernas.

Tienes que realizar estos ejercicios cuanto antes para que elimines por completo este dolor de espalda.