Haz que tus glúteos crezcan como locos haciendo esto en casa

Los glúteos, al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, se puede ejercitar para que aumenten de tamaño y tengan más elasticidad y resistencia. En el caso los glúteos, uno de los problemas que se pueden encontrar a la hora de aumentar su tamaño, es que son músculos complicados de trabajar con resistencia. Sin embargo, existen algunos ejercicios que pueden ayudar a ello:

Ejercicio de subir escaleras de dos en dos

Uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos de los glúteos es algo tan sencillo como subir escaleras. No obstante, es importante que se haga de dos en dos escalones. Con esto, conseguirás aumentar el estiramiento del glúteo y lograrás un mayor trabajo del músculo en su conjunto y de cada una de sus fibras musculares en particular.

Si quieres apostar por una versión más dura y que sus efectos se vean más notablemente, bastará con aumentar el peso que levantamos con cada escalón que subimos. En este sentido, lo más recomendable será subir las escaleras de dos en dos con algo de peso, ya sean unas mancuernas en las manos o, de modo más sencillo, las bolsas de la compra.

Ejercicio de levantar caderas

Otro de los ejercicios principales para trabajar estos músculos y conseguir hacer crecer los glúteos es el levantamiento de caderas. Para realizar este ejercicio, habrá que tumbarse en el suelo o sobre una colchoneta boca arriba y con las piernas flexionadas: deben quedar las plantas de los pies y la espalda apoyada en el suelo, pero las piernas deben permanecen flexionadas. Desde esta posición, realiza levantamientos de caderas de forma repetida. La posición final debe ser con las plantas de los pies apoyadas (igual que al inicio del ejercicio), pero con la espalda estirada en diagonal respecto del suelo. Es decir, solo deberá apoyarse la parte de las escápulas u hombros.

Si se quiere una versión más exigente del ejercicio, se puede realizar con una de las piernas estiradas y en suspensión en el aire. En este caso, será necesario realizar las repeticiones primero con el glúteo de la pierna flexionada y, después, cambiar de pierna y repetir con el glúteo contrario.

Cómo hacer crecer los glúteos - Ejercicios para levantar glúteos

Dieta para aumentar glúteos

Por desgracia, no existe una dieta para aumentar glúteos que sea específica para esta parte del cuerpo. No obstante, si nuestro objetivo final es hacer crecer esta parte del cuerpo, es importante que tengamos en cuenta una serie de factores:

En primer lugar, los glúteos son una zona del cuerpo que tiende a almacenar grasa, igual que suele suceder con la zona abdominal. En consecuencia, una dieta hipocalórica (baja en ingesta de calorías) va a hacer que perdamos la grasa almacenada en el cuerpo, incluyendo la de los glúteos, por lo que su volumen se reducirá. De este modo, si lo que queremos es aumentar el tamaño de los glúteos, tenemos que entender que será necesario una ingesta suficiente de calorías que nos hará engordar, pero teniendo siempre en cuenta que se engordará de todo el cuerpo, ya que la distribución de la grasa se realiza en todo el cuerpo y no solo en una zona específica.

En segundo lugar, hay que tener en cuenta que la distribución de la grasa en el cuerpo varía de una persona a otra. Esto hace que algunas personas tengan glúteos más voluminosos por el simple hecho de que su constitución tiende a almacenar la grasa en esta zona del cuerpo, mientras que otras personas tienen una constitución distinta que les lleva a almacenar grasa en otras partes diferentes del cuerpo.

Una vez tengas esto claro, debes saber que los ejercicios serán esenciales para que elimines la grasa de unas zonas y muscules la de otra.

Cómo aumentar gluteos sin ejercicio

Aumentar los glúteos sin ejercicio solo se puede hacer aumentando la grasa (lo que implicará un aumento general del volumen de todo el cuerpo), o mediante cirugía. Hay que tener en cuenta que la única forma natural (y sana) de aumentar solo los glúteos sin que se aumente el volumen de todo el cuerpo es mediante la práctica de ejercicio que desarrolle estos músculos y, de esta forma, aumenten su tamaño.

La única opción alternativa al ejercicio que permite el aumento de zonas específicas del cuerpo (entre ellas los glúteos) es la cirugía. No obstante, hay que tener en cuenta que se trata de una operación que no está exenta de riesgos y que, además, no cumple con ningún aspecto funcional en el cuerpo, por lo que es importante no menospreciar este tipo de intervenciones. En cualquier caso, si finalmente se valora esta opción, hay que tener en cuenta que siempre deberá ser realizada por médicos profesionales y personal debidamente cualificado.