4 Ejercicios de pies que eliminan el dolor de espalda, cadera y rodillas en menos de 20 minutos

Aunque no lo parezca, los pies son las extremidades más importantes de nuestro cuerpo, ellos son los que nos hacen estar en movimiento durante todo el día, nos brindan equilibrio, nos mantienen estables y nos permiten cumplir con cada una de nuestras actividades.

Descubre como ejercitándolos de manera correcta aliviarás varios dolores de tu cuerpo.

Masajes y ejercicios para los pies

Masajes y ejercicios para los pies

Realizar presión en los dedos

Esta acción estimula la circulación y relaja gran parte del cuerpo. Puedes presionarlos con tus manos o simplemente pararte derecho, flexionar solo un poco las rodillas y mantener el equilibrio solo con los dedos de los pies por al menos 5 segundos. Repite la posición unas 10 veces en la mañana, media tarde y antes de acostarte.

Caminar en puntillas

Caminar con las puntas de los dedos estimula la relajación de la planta de los pies y de los músculos. Solo camina en puntillas por 20 segundos y repite el procedimiento 5 veces más. Descansa 15 minutos entre cada caminata.

Mover los tobillos en círculos

Usualmente cuando los tobillos están realmente tensos se tienen dolores musculares, articulares, en la cadera y espalda debido a la falta de movilidad de los mismos. Para realizar la rotación de los tobillos es necesario acostarse y levantar una de las piernas hasta que quede a la altura de la cabeza. Luego mueve el tobillo 10 veces de manera que siga las manecillas del reloj. Cuando hayas completado los 10 movimientos, procedes a hacer 10 círculos de forma contraria a las manecillas del reloj, luego haces lo mismo con tu otro tobillo. La posición en la que te encuentres no influye con la rotación, así que no importa si te acuestas boca abajo o boca arriba,

Flexiones

Realizar este ejercicio hace que los pequeños músculos de tus pies se mantengan fuertes y puedan hacer un mejor trabajo al momento de mantener el equilibrio. Ubica un elástico para ejercicios alrededor de una silla fija, te sentarás frente a la silla y coloca la misma banda en la plata de tus pies, así cuando estires tus pies el elástico se estirará y se tensará, mantén tus piernas erguidas por 5 segundos, luego flexiona y repite este ejercicio 10 veces.

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No dudes en realizar estos ejercicios cuanto antes.