Minutos que debes caminar para perder mucho peso en poco tiempo

Caminar es una de las formas más seguras de ejercicio conocido hoy en día. Dependiendo de cuán a menudo camina la persona, puede perder fácilmente medio kilo por semana o más.

Hay que pensar en ello, existe la posibilidad que en 5 meses se pierdan alrededor de 10 kilos sin pasar horas en el gimnasio y sin ir a una dieta. Además, ayuda a tonificar los músculos que se encuentran en la zona de las piernas y a mejorar la resistencia física, es decir, la persona no se cansará tan rápido.

Bajando de peso con solo caminar

El número de calorías que se pueden quemar está determinado por el peso corporal y el ritmo de caminata.

En promedio, si se recorre a una distancia de 6,4 kilómetros, se pueden quemar aproximadamente 400 calorías. Claro, también dependerá de las capacidades físicas en el momento, no necesariamente se debe ir a ese ritmo por día, por ejemplo, si se compromete a caminar unos 3 kilómetros extra podrá quemar 300 calorías más.

También sirve con distancias cortas y combinarlo para tener un total, es decir, puede caminar 2 km en la mañana, tarde y noche.

Pasos exactos para perder peso

Cuanto debes caminar para bajar de peso

Alguien promedio realiza alrededor de 2.000 pasos para atravesar 1,6 km, al hacerlo se quemarán alrededor de 100 calorías.

A continuación podrá observar unos cálculos que ayudará para que comprenda la distancia que deberá recorrer así como los valores que estará quemando:

1,6 kilómetros equivale a 2.000 pasos y 100 calorías quemadas, Medio kilo es equivalente a 3500 calorías. Para perder medio kilo por semana equivale a quemar 500 calorías por día. Se necesitarán alrededor de 10.000 pasos, recorrer 8 km, por día para reducir medio kilo.

Puede parecer mucha distancia al principio y más cuando el día es ocupado por razones laborales, sin embargo, hay algunas estrategias que se pueden emplear para ayudar en llegar a la meta.

Por ejemplo, si se usa el autobús es mejor quedarse antes de la parada de destino y caminar el resto del recorrido, se puede estacionar el coche lo más lejos de la salida del lugar para recorrer el trayecto, usar las escaleras en vez del ascensor, entre otras más.

Cuantos pasos exactos tienes que andar al caminar para empezar a perder peso de verdad

Para perder peso de forma eficaz lo ideal es andar entre 30 y 90 minutos la mayoría de los días de la semana. El tiempo no tiene por qué ser equitativo, puedes andar más unos días y menos otros, pero lo importante es que al final de la semana hayas caminado al menos 2 horas y media.

Eso sí, andar durante enérgicamente al menos 30 minutos seguidos tiene además el beneficio de quemar grasa. Siempre puedes empezar por periodos más cortos e ir aumentándolos cuando te vayas sintiendo más en forma.

No solo es importante el tiempo que estés andando, también la distancia que recorras. Esto es una estimación que te puede ayudar a hacer un cálculo aproximado.

1.000 pasos = 800 metros = 50 kcal140.000 pasos = 7.000 kcal = 1 kg = 112 km

Ritmo: Cuántos ritmo exactos tienes que hacer al día para empezar a perder peso de verdad

Los pasos pueden variar de una persona a otra, por eso lo que tienes que hacer es media unos 10 metros y contar los pasos que das. Si divides la distancia en centímetros, 1.000, entre el número de pasos que das, obtendrás el ritmo adecuado.

70 pasos / min: no tiene ningún efecto de entrenamiento.

70-90 pasos / min: ritmo leve indicado en personas con enfermedades cardiovasculares.

90-110 pasos / min: adecuado para cualquier persona.

110-130 pasos / min: ritmo elevado muy eficaz para la pérdida de peso, pero que puede costar mantener.

Quemar calorías y grasa

Caminar a un ritmo rápido puede quemar entre 100 y 300 calorías en 30 minutos. Pero si lo haces durante más de media hora, parte de esas calorías serán de grasa almacenada. Si además lo haces la mayoría de los días de la semana, quemarás un extra de entre 1.000 y 3.000 calorías en total y mejorarás tu metabolismo.

Motivación

  • Estos son algunos consejos para que no caigas en la rutina y terminé aburriéndome de andar:
  • Caminar por sitios diferentes, no siempre haciendo el mismo recorrido.
  • Caminar al aire libre y con música energizante que te anime a superarte.
  • No dejar que la lluvia o el frío corten tu rutina. Proponerte llevarla a cabo pase lo que pase.
  • Andar con un amigo o familiar. Ir conversando con alguien o proponeros objetivos comunes puede hacer que os sintáis más motivados.
  • Cambia tu rutina tanto como te apetezca, manteniendo el objetivo.

Frecuencia

Lo ideal es hablar con tu médico antes de ponerte una rutina y unos objetivos. Pero una opción puede ser, empezar ir a andar tres veces a la semana durante 15 o 20 minutos e ir aumentando la frecuencia hasta conseguir caminar entre 30 y 90 minutos prácticamente todos los días.

Estrategias adicionales

La alimentación es un punto muy importante a la hora de perder peso. Disminuir las porciones y minimizar el consumo de alimentos azucarados y procesados son dos puntos claves que te ayudarán a conseguir esa pérdida mucho antes.

Evita los fritos, los productos lácteos altos en grasas, los granos refinados, las bebidas azucaradas y alcohólicas y los dulces. Por el contrario, basa tu dieta en frutas y verduras frescas, granos enteros integrales y proteínas magras.

El ejercicio moderado es una de las mejores formas de bajar de peso. Además de tener una gran cantidad de beneficios para tu salud física, mental y emocional.